秋季天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差增大，正是心血管疾病的高發(fā)期。溫度的變化會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血壓波動(dòng)，心臟負(fù)荷加重，從而容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等急性事件。心血管患者秋季如何養(yǎng)生？湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）心血管內(nèi)二科李雅婧主治醫(yī)師為您科普。

飲食調(diào)養(yǎng)：潤(rùn)燥養(yǎng)心，清淡為宜

1.“潤(rùn)”字當(dāng)頭，補(bǔ)充水分：秋季干燥，身體易缺水，血液黏稠度增加，會(huì)增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)主動(dòng)飲水，晨起一杯溫開水，睡前一小杯水，日常少量多次。可適當(dāng)食用梨、百合、銀耳、蜂蜜等潤(rùn)燥食材。

2.“淡”字為主，低鹽低脂：嚴(yán)格控制鹽的攝入，每日不超過(guò)5克，避免血壓升高。減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品的攝入，多用蒸、煮、燉等烹飪方式。可適量選用富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，如核桃、杏仁，但切忌過(guò)量。

3.均衡營(yíng)養(yǎng)，護(hù)血管：多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，如西蘭花、菠菜、蘋果和全谷物，有助于降低膽固醇。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、豆制品。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)靜相宜，循序漸進(jìn)

秋季是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，但心血管患者運(yùn)動(dòng)需格外科學(xué)。

1.遵循“運(yùn)動(dòng)處方”：建議到醫(yī)院心臟康復(fù)中心進(jìn)行心肺功能評(píng)估，獲取個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)處方，明確適合自身的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻率。

2.首選溫和運(yùn)動(dòng)：推薦快走、太極拳、八段錦、慢跑等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)感覺(jué)周身發(fā)熱、微微汗出，心跳加快但不憋悶為宜。

3.把握運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：避開清晨血壓高峰時(shí)段，選擇下午或傍晚運(yùn)動(dòng)更佳。注意保暖，運(yùn)動(dòng)后切勿穿著汗?jié)竦囊路陲L(fēng)中停留，以防感冒。

4.融入“微運(yùn)動(dòng)”：將日常生活中的“微運(yùn)動(dòng)”堅(jiān)持下去，如每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘、多走路、做家務(wù)等，減少久坐總時(shí)間，同樣有益心血管健康。

生活起居：保暖防寒，規(guī)律作息

1.“春捂秋凍”不適用！心血管患者切忌“秋凍”。早晚氣溫低，應(yīng)及時(shí)增添衣物，尤其要注意頭部、頸部、背部和腳部的保暖，防止血管因冷刺激驟然收縮。

2.保證充足睡眠：遵循“早臥早起，與雞俱興”的養(yǎng)生法則，避免熬夜。良好的睡眠有助于血壓穩(wěn)定和心臟修復(fù)。

3.排便勿用力：秋季易便秘，排便時(shí)過(guò)度用力會(huì)急劇增加腹壓和血壓，誘發(fā)意外。應(yīng)多吃蔬果，多喝水，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

情志養(yǎng)生：心態(tài)平和，遠(yuǎn)離悲秋

“悲秋”情緒可能導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，心率加快。多與家人朋友交流，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如賞花、下棋、聽音樂(lè)等，保持樂(lè)觀平和的心態(tài)，對(duì)穩(wěn)定血壓和心率非常有益。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）心血管內(nèi)二科張婷副主任醫(yī)師為大家推薦幾個(gè)適合秋季養(yǎng)生的茶飲及藥膳。

1.秋季養(yǎng)生茶飲推薦

①山楂丹參茶：取山楂10克、丹參6克，沸水沖泡代茶飲。山楂助消化、降脂，丹參有活血化瘀之效，適合血脂偏高、胸悶者秋季飲用。

②百合銀耳茶：百合10克、銀耳（撕碎）5克，加水適量煮20分鐘，可加少量冰糖調(diào)味。滋陰潤(rùn)燥，清心安神，有助于改善秋燥引起的睡眠不安。

③菊花枸杞茶：菊花5～8朵、枸杞10粒，沖泡飲用。清肝明目，有助于平穩(wěn)血壓，緩解秋季眼干、頭暈。

2.秋季滋補(bǔ)藥膳推薦

①黃芪山藥粥：黃芪15克（用紗布包好）煎水取汁，加入粳米60克、山藥片50克同煮為粥。有益氣健脾、固表之效，適合氣虛乏力、易感冒的心血管患者。

②天麻燉魚頭：天麻10克，川芎5克，茯苓10克，與大魚頭一同燉湯。有平肝熄風(fēng)、通絡(luò)活血的作用，對(duì)秋季血壓波動(dòng)引起的頭暈頭痛有輔助調(diào)理之效。

③蓮藕木耳湯：蓮藕一節(jié)切片，黑木耳10克泡發(fā)，加適量排骨或瘦肉同燉。滋陰清熱，潤(rùn)燥通便，有助于緩解秋燥并輔助調(diào)節(jié)血脂。

秋季養(yǎng)生，防重于治。對(duì)于心血管患者而言，科學(xué)的生活方式本身就是一劑良藥。